Thaimaan treenileiri 12.12.2009-04.01.2010
Kävimme aamulla Saksalassa vielä vetämässä viimeisen treenin ennen lähtöä. Iltapäivällä matkaan lähtivät seitsemän ”Hössöä” ja kaksi Laussilaista, ilman valmentajaa. Tuffis tulisi leiripaikalle suoraan Australiasta ja Jani sekä Andrei hieman myöhemmin. Matka taittui ilman ongelmia. Lensimme ensin Helsinki-Vantaalta Bangkokiin jossa vietimme noin kolme tuntia syöden ja istuskellen, siis aikaa tappaen. Oli jo sunnuntai aamu.
-Boogina ;)
”Kamat kyydissä on, etupenkkipaikasta riitaa.”
Sunnuntai 13.12
Bangkokista matkamme suuntautui luonnollisesti Thaimaan Phukettiin, jossa meitä yhdeksää väsynyttä matkustajaa odotti British International Schoolin (BIS) lähettämät minibussit.
Matka koululle taittui vajaassa puolessa tunnissa, jonka jälkeen pääsimme paikallisten ”vastaanottoseremonian” jälkeen majoittumaan HYVIN ilmastoituihin huoneisiimme. Tavaroiden purkamisen jälkeen hypimme riemulla uima-altaalle verryttelemään pois lentomatkan aikana kertyneitä jumeja. Pitkään ja hartaasti odotettu ruokailun aika koitti pian treenin jälkeen ja pääsimme nauttimaan BIS:n oppilaille järjestetystä loisteliaasta joulu-menusta. Tarjolla oli kaikkea perinteisestä thai-ruoasta meidän jouluherkkuumme kinkkuun. Valinnanvaraa siis riitti. Kellon lyödessä 21 paikallista aikaa olivat ainakin jo kaikkien Lahden leiriläisten päät tyynyissä ja ajatukset seuraavan päivän aamuharjoituksessa. Uni todella tuli tarpeeseen.
-Saimi !
Maanantai 14.12
Heräsimme aamulla klo 8. Hössöt olivat jo käyneet uimassa aamutreenin raahautuessamme syömään aamupalaa, meillä oli vapaa-aamu. Heti yhdeksän jälkeen lähdimme hakemaan kulttuurielämyksiä: puolet porukasta shoppailemaan Phuket-cityyn ja toinen puoli rannalle Patong-beachille. Team Lahti oli tietenkin rantaporukassa! Vietimme rannalla kolme ihanaa ja lämmintä tuntia, jonka jälkeen lähdimme mahat muristen syömään, meillä oli tunti aikaa ennen kuin bussi hakisi meidät takaisin koululle. Treenasimme taas iltapäivällä kevyesti, aikaeroon totutellen. Kaikkien motivaatio oli tietenkin korkeimmillaan allasveden lämpötilan lähennellessä 30C! Koululla oli lisäksemme kaksi ruotsalaista uimarimiestä valmentajansa kanssa, sekä tietenkin koulun oppilaita. Heidän joululomansa alkaisi pian. Illalla ruoka maittoi taas itse kullekin, eikä untakaan kauan tarvinnut odottaa!
-Boogina ;)
”Texas - Summer Son”
Aamuherätyksiin tottuminen ei ollutkaan niin helppoa kuin aikaisesta nukkumaanmenoajasta voisi päätellä. Tiistain aamutreenin alkamisajankohdaksi oli merkitty 06.00 ja Team Lahti onnistui sisäisenkellon voimin nousemaan vasta klo 05.53 herätyksen soitua tuntia aikaisemmin. Altaan läheisen sijainnin ja alakerran jääkaapin runsaan tarjonnan voimin onnistuimme kuitenkin selviämään harjoituspaikalle juuri sopivasti muutamaa minuuttia vaille 6. Tehokasta? Rasvaamisestakaan ei tarvinnut huolehtia sillä aikaisen aamuharjoituksen veimme kunnialla loppuun spottivalojen loisteessa. Aurinko nousi pilviselle yöllisen sateenjälkeiselle taivaalle seitsemän jälkeen. Hieman perusteellisempi aamupala nro.2 nautittiin suihkun jälkeen puoli yhdeksän maissa. Hössö-porukka suuntasi aamuharjoituksen jälkeen jälleen Patong-beachille shoppailun ja auringonpalvonnan merkeissä, kun taas lahden porukka jäi odottamaan iltapäivällä saapuvaa loppujengiä. Pienen aamupäivän omatoimisen kuntopiirin jälkeen tulimme huoneeseen viilentymään ja valmistautumaan illan treenin. Muutkin olivat jo saapuneet majoituspaikalle. Altaan veden lämpötila oli iltapäivän auringonpaisteen jälkeen jälleen erittäin otollinen kylpemiseen, mutta harjoittelu oli työn ja tuskan takana. Parhaamme tehneinä siirryimme jälleen ruokailemaan ja pikaisen tietokonetuokion jälkeen taas valmistautumaan nukkumaanmenoon.
-SAIMI !
Keskiviikko 16.12
Herätys oli tänään seitsemältä. Emme tällä kertaa luottaneet sisäiseen kelloon, vaan nousimme välittömästi rasvaamaan ja syömään aamiaista. Altaalle selvisimme 7.40, jolloin aloitimme verryttelyn käsien pyörittelyllä yms. Juuri ennen treenin alkua aloimme miettimään missähän herrat sankarit (Niko ja Mokka) mahtavat olla. Nukkumastahan heidät löydettiin, ylläri? Teknisesti täysin puhtaan treenin jälkeen taivalsimme asunnolle suihkuun ja vaihtamaan vaatteet sekä pelaamaan pingistä ennen ruokaa. Syötyämme Team Lahti rasvasi jälleen ja painui altaalle tekemään ”starttiharjoituksia ja venyttelyä”. Tunnolliset lahtelaiset olivat tietenkin ajoissa jo kolmannen kerran rasvanneina valmiina treeneihin, niin henkisesti kuin (suurimmassa määrin) fyysisestikin. Myös kaikki lahtelaiset uivat Tuffiksen treenin, jonka pituudeksi muodostui 6,2km.”Jos ohjelmassa lukee ykköstä, niin lahtelaiset uivat sitten kovempaa!” informoi Andrei uimareitaan tiukkaan sävyyn. Treenin jälkeen päästiin syömään. Ruoan jälkeen luvassa oli tiukat pingisotteluiden revanssit, mm. Sanni vs. Mokka. Ilta kului kuvia katsellen, pelaillen ja lepäillen, myös tietokoneella käväistiin. Iloiseen lahtelaisjoukkoomme liittyivät illalla myös Saima ja Taika. Päivän saldoksi tuli siis noin sata kuvaa, palaneita ruumiinosia ja väsymys – ei paha. Huomista kovaa treeniä todella innokkaina odotellessa!
- BooGinA
Alkoi normaaliin tapaan kello kahdeksan aamuharjoituksella. Tällä kertaa meitä hemmoteltiin kolmen kilometrin kynnyssarjalla. Kaiken kaikkiaan sarjaan kului aikaa 45 minuuttia ja olo oli sen mukainen jälkeenpäin. Hössöt pitivät koko päivän vapaata, joten ratatilaa oli reilusti laussilaisten käytössä. Lounaan söimme BIS:n oppilaiden vuotuisen karaokekilpailun tahtiin. (Kyllä, kaikuvan suuren ruokalan täydeltä thai-lauluja ja kiljuvia FANEJA.. Talk about ruokarauha:) Sen jälkeen otimme suunnaksi Kamala-beachin. Osa tapasi rannalla vanhempiaan ja sisaruksiaan, toiset taas nauttivat paikallisesta thai-hieronnasta ja katupannukakuista. Valmentaja ja muutama tarkoin valittu yksilö pääsivät myös kokeilemaan millaista kyytiä Banana-boat thaimaassa tarjoaa. Matkalla takaisen hotellille pääsivät kokeneemmat uimarit myös jo ennalta varoittelemaan Annaa jossain vaiheessa leiriä iskevästä ristikuulustelusta. Kyseessä on siis vuosittain järjestettävä tapahtuma jossa valmentajan vaimo on velvollinen antamaan vastauksia uimareiden esittämiin kysymyksiin liittyen esimerkiksi avioliiton riidanaiheisiin, tai ”kumpi päättää suhteessa kaapin paikan?”-kysymyksiin. Tähän (lähinnä aviomiehille) piinaavaan tilanteeseen on aiemmin joutuneet mm. ”Pipe” sekä ”Mirmu”. Antoisan päivän kruunasi 7 kilometrin kelausharjoitus, kakkosaluetta tietysti. Treeniaikamme on 17-19, josta valoisaa on vajaa ensimmäinen tunti. Pääsimme siis yöfiilikseen jo ennen päivällistä. Tällä kertaa spottivalojen lisäksi tietämme pitkässä ja raskaassa altaassa valaisivat myös salamat. Iltarutiinit sujuivat totuttuun tapaan, mutta lisäohjelmaa oli luvassa Andrein syntymäpäiväjuhlistuksen myötä! Kakussa jo kymmenen kynttilää, ONNEA ANDREI! Ja kiitos Anna tämän mahdollistamisesta.
-Saimi kuittaa !
Jälleen heräsimme seitsemältä. Jo rutiineiksi muodostuneiden rasvauksen ja aamiaisen jälkeen siirryimme altaalle verryttelemään, tällä kertaa Andrein johdolla. Ohjelmassa oli unelmien mixtreeni, pituutta 6,4km. Heti klo 11 lähdimme BIS:n minibussilla Patong-beachille. Kävimme syömässä jonka jälkeen asetuimme rannalle makoilemaan ja grillaamaan itseämme paikallisten sanojen mukaan ”broilereiksi”. Mukana oli koko Team Lahti! Aika kului kovin nopeasti ja pian olikin aika lähteä uimaan illan treeniä koululle. Ohjelmassa oli palauttava treeni, uimme ykköstä ja piikkejä kovaa + isoilla (Niko, Mokka, Saimi, Anniina) oli vielä puntti päälle. Se siitä palauttavasta sitten… Saimme ruokaa jonka jälkeen Andrei piti meille palaverin jossa käytiin läpi hieman leirin yleisiä sääntöjä ja harjoitusaikatauluja. Kaikki uimarit olivat illalla aivan näännyksissä ja lähes jokainen olikin nukkumassa jo ennen yhdeksää.
- Boogina…zZzzZz
”Tieto lisää tuskaa, elämä opettaa.”
Valkeni jälleen hieman pilvisenä treeniporukallemme, mutta emme antaneet sen haitata päivän ohjelmaa. Vuorossa oli anaerobinen lll-alueen treeni. Nuoremmat uivat saman sarjan puolet lyhyempänä. Lihaskivuista ja säryistä huolimatta kaikki selviytyivät harjoituksesta kunnialla. Iltapäivä oli suunnitelmien mukaisesti vapaata, ja suurin osa porukasta suuntasikin Kamala-beachille tapaamaan läheisiään. Vanhemmat uimarit jäivät kuitenkin suorittamaan palauttavia harjoitteita ja lepäämään koululle. Myöhäisen päivällisen jälkeen biljardi- ja pingispöytä olivat jälleen kovassa käytössä, niin kuin myös tietokoneet. Talomme sai myös täydennystä kun Team Asker saapui Norjasta seuraksemme. Puolikas vapaapäivä teki varmasti kaikille hyvää niin henkisesti kuin fyysisestikin ja nukkumaan suuntasi levännyt joukko uimareita.
- SAiiiiMi
Olipa (TAAS) kerran lämmin ja hieman pilvinen aamu, jolloin uimareiden oli herättävä kello seitsemän… ja siihen se satu sitten loppuikin. Treeneissä meitä odotti 6x100 AN II-treeni, joka sai joka ikisen hirveille hapoille. Pienet uivat jälleen puolet lyhyemmän sarjan. Treenin jälkeen olivat tietenkin vuorossa tiukat pingis-ottelut, joissa jyvät karsittiin akanoista! Kaikki olivat kehittyneet huomattavasti ensimmäisistä päivistä. Vatsat kurnien uimarit laukkasivat syömään heti, kun ruokaa vain oli tarjolla. Ruoan jälkeen oli käsittelyssä biljardipöytä. ”Edarin” uimareiden joukkuemestaruuskisa oli vielä pahasti kesken! Voitot edellisen päivän jälkeen olivat 1-0 tyttöjen (Saimin ja Booginan) hyväksi, mutta iltapäivän tunteita herättäneiden jännittävien pelien jälkeen pojat (Mougli ja Niko) nousivat tasoihin. Klo 14 Andrei kutsui joukot koolle uima-altaalle, luvassa oli startti ,- liukuasento –ja käännösharjoituksia. Tunnin kuluttua Simmis Granin ja Norjalaisten vuoro alkoi, ja lahtelaiset vetäytyivät asuntoonsa, Kamala-houseen. Siellä ei pitkään ehditty olla; vaihdoimme vaatteet ja söimme pikaisesti jotakin pientä (ei ruokakaapissa oikeastaan mitään muuta kuin pientä enää ollutkaan…) ja lähdimme liikuntasaliin. Luvassa oli ensin isoille sulkapalloa ja pienille futista, sitten isoille voimapalloilua sekä puntti ja pienille Annan vetämää kuivatreeniä, mm. vatsoja ja selkiä. Tämän jälkeen, kuinkas ollakaan, uimaan! Uimme vain neljän kilometrin kevyen ohjelman. Kokonaisuudessaan iltatreenimme oli noin 4h pitkä! Ruoan jälkeen seurasivat jo tutut iltarutiinit sekä vähän niin pingistä ja tietokonetta kuin biljardiakin. Päivä oli siis kohtalaisen antoisa ja uimarit nukahtivat hyvillä mielin.
-B
”Siks mä treenaan, siks mä vedän aina kovaa. Tääl on vaan muutama meitä jotka kinda osaa.
Mul ei kelpaa kakkossija mä haluun piikkipaikan.”
Maanantai 21.12
KOLME YÖTÄ JOULUUN ja Team Lahti jälleen uima-altaalla. Pikaisen kuivatreenin jälkeen siirryimme totuttuun tapaan altaaseen ja aloitimme päivän työt. AN1-harjoitus oli aamujäykkyydestä huolimatta suoritettava ja maaliin tultava vaikka pää kainalossa. Onneksi niin puhki ei tarvinnut kenenkään itseään vetää, vaan jokainen selvisi jälleen yhdestä sarjasta voittajana. Lounaan jälkeen valmentaja vaimoineen suuntasi Phuket Towniin, kun muut lähtivät hakemaan helpotusta jäykkiin lihaksiinsa Patongilta. Mougli ja Boogina jäivät pitämään koulua pystyssä ja kuuleman mukaan jopa hieman venyttelemään. Thai-hieronta teki tehtävänsä ja huomattavasti rennompi porukka sukelsi jälleen viideltä viileään veteen. Sprintti-treenissä sai jokainen varmasti puristaa päivän viimeisetkin voimanrippeensä altaaseen ja näin ollen syömään löntysti voipunut porukka. Tekniikantäyteinen päivä oli vihdoin ohi ja jokainen uimari ryömi jälleen aikaisin omaan koloonsa valmistautumaan tulevaan päivään.
- Saoiehöor
P.S Lohikäärme puri Booginaa :-----)
 |
Tiistai 22.12
Alkoi tavalliseen tapaan. Lyhyen kuivatreenin jälkeen Team Lahdelle oli jälleen varattuna kova treeni, tällä kertaa A3 vauhdilla niin potkuja, vetoja kuin uintiakin. Pituutta ohjelmalle kertyi kokonaiset seitsemän kilometriä! Osa uimareista oli sitä mieltä, että kyseessä oli tähänastisista treeneistä kovin. Toki mielipiteet jakautuivat. Ruokaa oli jälleen tarjolla heti puoli 12 jälkeen ja isot ahtoivat mahat täyteen pienten tyytyessä pienempiin (Herra Valmentajan mielestä liian pieniin) annoksiin. Klo 14 Andrei kajautti jälleen kutsuhuudon ja uimarit ilmestyivät valon nopeudella altaalle tekemään startti ym harjoituksia kuten edellisinäkin päivinä. Läsnäolollaan iltapäiväämme valoittivat myöskin monet vanhemmat, jotka olivat saapuneet paikalle. Pikaisen vaatteiden vaihdon jälkeen vuorossa oli ensin futista ja sitten pienille sulkapalloa ja isoille kuntopalloilua ja puntti, nekin kuten edeltävinä päivinä. Heti viiden jälkeen urheat urheilijat hyppäsivät altaaseen, ykkös/spurttitreenin odottaessa… Normaalin päivärutiinin mukaan seuraavaksi ohjelmassa oli (JES) ruoka. Täyttävän ja maittavan aterian jälkeen vuorossa olivat jälleen pingis ja biljardi, myös tietokoneelle löytyi aikaa! Päivän uurastuksen jälkeen kaikki olivat hyvinkin väsyneitä ja uni maittoikin niin isoille kuin pienillekin hyvin.
-bOOgiNa.!!
BY Anniina ”Boogina” Ala-Seppälä ja Sanni ”Saimi” Salonen
Keskiviikko 23.12
ja joulu todella tulee tarpeeseen .. !
-SAIMI
Torstai 24.12
JOULU! Aamulla heräsimme normaalien rutiinien mukaan, kävimme aamupalalla ja menimme innokkaina viimeisiin treeneihin ennen lähtöä ”Paratiisisaarelle” eli Coral Beach Resortiin. Treeni oli pitkä kakkoskelaus. Bussit lähtivät kohti joulun viettopaikkaa klo 10, kaikki olivat ajoissa odottamassa lähtöä. Menimme bussilla satamaan, josta pikaveneellä saarelle. Paikka osoittautui oikeaksi paratiisiksi rasittuneiden uimareiden hermolepoon; hienot snorklaus mahdollisuudet, valkoinen hiekka, turkoosi meri eikä liian iso hotelli. Suurin osa Team Lahdesta koitti parasailingia iltapäivän aikana. Kokemus oli todella hieno! Päivän kääntyessä iltaan kaikki vetäytyivät omiin bungaloweihinsa laittautumaan, illalla hotellilla olisi joulujuhla! Tarjolla oli hyvää ruokaa sushista pizzaan ja jäätelöstä muffinsseihin, sekä juontajan johdolla suoritetut arvonnat ja pelit. Lahtelaismenestys peleissä oli huimaa; Sanni ja Anniina olivat kolmansia ”tanssikisassa”, Alina voitti ”kuuman perunan”, Niko oli toinen Pepsin juontikisassa yms. Myös norjalaiset uimarit alkoivat tulla tutuiksi, minulle ainakin J Kello kymmenen jälkeen lahtelaiset alkoivat yksi kerrallaan pikkuhiljaa siirtyä nukkumaan, vaikkakin toisilla meni hieman pidempään… kokonaisuudessaan hauska, erilainen joulu!
-BoooGina
Perjantai 25.12
ja ihana aamu ilman herätyskellon pirinää. Koko joukkue heräili omiin aikoihinsa ja aloitti päivän aamupalalla, joka nautittiin meren äärellä. Mukavaa vaihtelua tutuksi tulleeseen laitosruokailuun. Ennen puoltapäivää suurin osa uimareista suunnisti jälleen rantaan ottamaan aurinkoa ja snorklaamaan upeissa vedenalaisissa maisemissa. Muutama rohkeni jopa uida rannalta toiselle snorkkelia apua käyttäen. (Mukana ollut valmentajamme tietysti veti koko matkan vapaauintia aaltoja uhmaten ja sen kummemmin kaloja ihastelematta.) Päiväruoan jälkeen oli aika jättää hyvästit Coral Beach Resortille ja levännyt joukkomme palasi hyvin mielin takaisin koululle. Normaalista poikkeava joulu oli nyt koettu ja paluu arkeen tapahtui pian. Iltatreenissä uimme seitsemän kilometrin kakkoskelauksen. ”Kotiruoka” maistui pitkän päivän jälkeen erinomaisesti kaikille ja illan jutteluhetkien jälkeen jokainen kömpi jälleen omaan sänkyynsä valmiina loppuleiriin.
- SAIMI
Lauantai 26.12
Normaaliin päiväjärjestykseen palaaminen tapahtui melko vaivattomasti. Aamulla vuorossa oli AN3 treeni, jonka jälkeen itse kukin oli jälleen kerran todella väsynyt! Ruoaksi saimme tänään perinteistä thairuokaa; hampurilaisia ja ranskalaisia. Heti ruoan jälkeen pienet lähtivät rannalle ja shoppailemaan, kun isot jäivät tekemään jo tavaksi tulleen kello kahden treenin jossa tänään oli vuorossa käännökset, startti sekä liuku. Tunnin keskittyneen ”lillunnan” jälkeen kävimme vaihtamassa vaatteet ja siirryimme liikuntahalliin tekemään kuivatreeniä. Tällä kertaa käyttelimme treenissä sujuvasti voimapalloa ja hyppynaruja, seisoimme käsillämme ja teimme keskivartalon sekä käsien treeniä. Me kaikki isot olimme kirjaimellisesti läpimärkiä jo ennen kuin menimme uimaan. Tulossa piti olla ykköstreeni, mutta hyvin pian (ainakin isot) huomasivat treenin olevan kohtalaisen kaukana palauttavasta… kovia riitti! Nääntyneet uimarit laahustivat syömään ja täyttämään energiavarastonsa heti treenin jälkeen, jonka jälkeen perinteisesti istuttiin tietokoneilla, pelattiin pingistä ja biljardia ja yleensäkin otettiin rennosti.
-B00g
Sunnuntai 27.12
alkoi mallikkaasti päälle kolmen kilometrin kynnyssarjalla. Vuorossa oli siis uintia 8x400 6min. startilla. ”Turnausväsymyksen” painaessa jokaisen lihaksissa sarja tuntui varmasti kaikista normaalia pidemmältä ja tappavammalta. (Mikäli se on edes mahdollista.) Lounaan jälkeen koko Team Lahti otti suunnaksi Phuket Townin, jossa iltapäivä saatiin nopeasti kulumaan kaupoissa kierrellen. Monet löysivät runsaasti tuliaisia, sekä jotain kivaa itselleen. Hinta ei basaari-tyylisessä ostoskeskuksessa päätä huimannut ja kohti koulua suuntasi tyytyväinen, jokseenkin hieman aiempaa köyhempi joukko uimareita. Kello neljä aloitettiin kuivaharjoitus joka sisälsi muun muassa parivenyttelyä, liikkuvuus- ja vartalonhallintaharjoitteita, sekä ketteryyttä lisääviä liikkeitä. Työntäyteisen päivän pisteenä ii:n päälle oli seitsemän kilometrin kakkosharjoitus, jossa sarjat eivät ainakaan liiasta monipuolisuudesta kärsineet. MUUTAMIEN 1500 jälkeen ja auringon jo laskettua siirtyi joukkomme syömään ja valmistautumaan nukkumaanmenoon. Aiemmista päivistä poiketen on terveyden kanssa alkanut myös ilmetä ongelmia. Kaksi ”pikkuista” ovat taistelleet vatsavaivojen kanssa ja viidakonmies Mouglilla on ilmennyt pientä lämpöä sekä uupumuksen oireita. Huhujen mukaan myös Team Norwayn riveistä on mahatauti kaatanut jo pari yksilöä sängynpohjalle. Toivotaan ettei epidemia tästä laajene, vaan saamme ongelmat selätettyä ja vietyä leirin kunnialla loppuun !
-SAIMINNE
Maanantai 28.12
Heti päivän aluksi lahtelaisia koeteltiin jälleen A3 sarjalla, joidenkin mielestä vuorossa ollut sarja 20x100 startilla 1.30 ei ole koskaan tuntunut noin pahalta! Treenistä kuitenkin selviydyttiin ja uimarit vetäytyivät talolle odottamaan ruokailua. Maittavan ja jälleen erittäin tarpeellisen ruoan jälkeen vuorossa oli Raya Diversin edustajan pieni ”esittely” huomisesta sukellusretkestä, uimarijoukkomme suuntaisi Similan-saarille sukellusta koettamaan ja snorklaamaan. Joukkomme kolme sukelluskortillista yksilöä tulevat tosin sukeltamaan sekä aamu että iltapäivällä. Ennen treeniä jäljellä olleen ajan uimarit käyttivät tehokkaasti nukkuen ja leväten, aamun kolmossarjan jälkeen vuorossa olisi JÄLLEEN paljon kovaa, toisille enemmän ja toisille vähemmän. Treenin jälkeen jutut olivat hieman levottomia, miksiköhän? Ruoka maittoi kaikille ja Andrein määräämästä punnituksesta tuli marinaa… Väsyneet uimarit menivät kohtalaisen aikaisin nukkumaan, seuraavana aamuna lähdettäisiin sukeltamaan klo 6.30!
-BOOOOOGINA
”Olen kirahvi ilman kaulaa kahdella jalalla. Siis läikikäs apina.” –Boogina treenin jälkeen
