Kilpailupaikalla

Kilpailupaikalle saapuessasi selvitä lähtölistoista seuraavat asiat:

  • Aikataulu, eli milloin oma lajisi alkaa.

  • Millä radalla ja missä erässä sinä uit.

Seuraa kilpailun kulkua mahdollisten aikataulumuutosten huomioimiseksi.


Kun tiedät aikataulun, päätä itse tai kysy valmentajalta, milloin lämmittelyverra on syytä aloittaa.

Noudata seuraavia ohjeita:
Ennen venyttelyä, rauhoitu ja mieti minkälaiset harjoitukset teet. Mieti läpi koko ohjelma!!!
Aluksi teet kevyet, mutta aktiiviset harjoitukset, näin lämmittelet ja syke vähän nousee.
Aloita venyttely silloin kun lihakset ovat lämpimät. Muista harjoitusten järjestys,
helpommista >> vaikeampiin, pienistä lihaksista>>isompiin lihaksiin,
hitaammista liikkeistä>>nopeampiin liikkeisiin.
Kuivaverra kestää noin 10-15 min. Älä rasita itseäsi liikaa.

Uintiverryttely kestää noin 30 min. Lopetta noin 30min ennen kuin on sinun vuorosi nousta lähtöpallille.
Ellei kilpailussa ei ole mahdollisuutta käyttää verryttelyallasta niin lopeta oma verra mahdollisimman myöhään.
Mieti ennakkoon läpi koko verraohjelma!!!

Uintiverran tarkoitus:

  • Tutustua kilpailualtaaseen.
    Kokeilla paikka, mistä kannattaa aloittaa käännökset, kokeilla miltä tuntuvat ponnistukset ja liuku, millä syvyydellä ja kuinka pitkään kannattaa tehdä liuku jne. Kokeilla lähtöpalli ja suorittaa mahdollisimman monta lähtöä

  • Lämmittää lihakset ja harjoitella uintitekniikkaa.
    Uida rauhallisella vauhdilla uinti-, käsiveto- ja potkuharjoitukset, sekä erilaiset tahdistussarjat, yhdenkäden uinti jne.

  • Saada hengitys toimimaan.
    Ui hengittämättä koko matka tai pidättämällä hengitystä useiden vetojen ajan.

  • Kokeilla vauhtia, ”herätä”.
    Ui 10-25 m kovalla vauhdilla. Näin myös valmentaja tiedostaa mikä on päivän kuntosi.

Kun verryttely on uitu, tule kokoontumispaikalle odottamaan.
Odotusaikana käy läpi mielessä seuraava uitava startti: miten aloitat, miten uit, miten teet käännökset jne.

Jos joudut odottamaan pitkään, muista pitää lihakset lämpimänä, verryttele, mutta älä väsy.
Kun matka on uitu ja haluat valmentajalta palautetta suorituksesta, pyydä sitä heti startin jälkeen.
Muista myös käydä vielä kerran uimassa. Ui 10-15min keskivauhdilla lihasten palauttamiseksi.

Älä vertaile itseäsi muihin uimareihin ja muista että voittaja selviää vasta sitten kun laji on uitu!!!

Liikkuessasi hallissa ja altaalla noudata järjestäjien ohjeita. Ohjeet on annettu sinulle häiriöttömän suorituksen takaamiseksi.

Uinti on arvostelulaji, jossa lopputuloksen ratkaisee kello. Missään urheilulajissa kilpailun tuomarit eivät muuta ratkaisujaan selittelemällä. Mikäli uintisi / viestijoukkueesi hylätään olet/olette tehneet virheen.
Älä tee samaa virhettä seuraavassa kilpailussa.

Esimerkki verryttely ohjelmasta 11-12 -vuotiaille:

  • 200ol

  • P-KV 8x25 sku (25m potkut + 25m käsiveto)/oma vauhti/lyhyt tauko

  • 4x50 vu hengitys yli 5 tai 7 vetoa/tauko oma

  • 8x25 oma laji mitä uit kisoissa/nopeus kiihtyy matkalla tai kovaa/ tauko 15-20sek

  • 50-100 verra

  • 2-4x25m täysin ajalla ol.

  • Käännökset, startit tilanteen mukaan

Muista tämä kaava

1. Kuivaharjoitukset 10min

2. Uintiharjoitukset 30min

3. Kuivaharjoitukset 10min

4. Keskittyminen 5min

5. Startti >>uinti >>Maali

6. Loppuverra 10min (min400-600m)!!!