KEVÄTKAUDELLA 2019 RYHMIÄ/JUMPPAA EI PIDETÄ:
Kurssi sopii myös uimataidottomille. Tunnit aloitetaan pienestä altaasta ja kurssilaisten taitojen mukaan siirrytään isoon altaaseen. Kurssi sisältää 8 opetuskertaa.
SISÄLTÖ:
Altaassa opetellaan oikea ja helppo asento vedessä, hengitystekniikkaa sekä selkäuinnin, rintauinnin ja vapaauinnin tekniikan perusteita.
Uimahalli on suljettu muulta yleisöltä kurssin ajan.
Tekniikkakurssi on tarkoitettu aikuisille, jotka pärjäävät isossa altaassa. Halli on suljettu muulta yleisöltä. Kurssi sisältää 8 opetuskertaa.
SISÄLTÖ:
Tekniikkakurssilla opetellaan oikea uintiasento niin vatsallaan kuin selällään, hengitystekniikka sekä käydään läpi vapaa-, selkä- ja rintauinnin tekniikat. Lajeittain käymme läpi käsivedot ja potkut. Harjoittelemme myös kääntymiset altaan päädyssä sekä pää edellä hypyn veteen. Kokeilemme myös perhosuintia. Pyrimme kuuntelemaan kurssille osallistuvien toiveita ja tavoitteita sekä eriyttämään harjoittelua kurssilaisten toiveiden mukaan viimeisillä kerroilla.
Jokaisella uintikerralla käymme läpi useampia lajeja ja useita eri asioita, jotta asiat kertaantuvat ja jäävät paremmin mieleen. Yksi poisjäänti välistä ei siis estä oppimista.
Kursseille osallistuu kaiken ikäisiä aikuisia. Tekniikkauimakoululaiset harjoittelevat isossa altaassa.
Tekniikkakoulussa allasta uidaan pitkittäin 25m matkaa. Ryhmään kannattaa rohkeasti tulla mukaan, jokainen harjoittelee omalla tasollaan ja oman jaksamisensa mukaan. Kun uintitekniikkasi harjaantuu, saat omaan uimiseesi helppoutta ja liikunnan riemua. Uintitaitoa kannattaa pitää yllä ja tehdä harrastuksesta säännöllinen.
Aikuisten harrasteryhmä on ohjattu tunti, jossa syvennytään uinnin eri osa-alueisiin. Ryhmä on suunnattu entisille kilpauimareille, aikuisten tekniikkaryhmän käyneille, triathlonisteille ja muille jo uintitekniikoita omaaville aktiivisille uimareille. Kurssilla syvennytään uintilajien pariin, käydään tarkemmin läpi tekniikkakurssin sisältöä ja uidaan 25m matkaa radalla.
Aikuisten treeniryhmä on ohjattu tunti, jossa uimarit pääsevät treenaamaan valmentajan johdolla monipuolisia uintiharjoituksia. Kurssi on suunnattu entisille kilpauimareille, triathlonisteille sekä muille jo uintitekniikoita omaaville innokkaille uimareille, jotka haluavat treenata tehokkaasti ryhmässä. Kurssin pääpaino on treenaamisessa, mutta siellä korjataan myös mahdollisia tekniikkavirheitä. Osallistujilta edellytetään kohtuullista vapaauinnin ja selkäuinnin tekniikkaa. Ryhmällä on harjoituksissa aina oma rata käytössä. Harjoituksissa tarvitaan uinnin perus harjoitusvälineet, eli uimalauta sekä pullikset, joista lautoja löytyy hallilta. Jos sinulla on uintiharjoitteluun tarkoitetut lyhyet räpylät, ”lättärit” sekä etusnorkkeli, niin ne kannattaa pitää harjoituksissa mukana, jolloin pystymme tekemään monipuolisempia harjoitteita. Lisävälineet eivät ole pakollisia.
Kevätkauden 2019 jumpat:
Vesijuoksu- / syvän veden jumppa
Tiistai klo 20.30-21.30 Kivimaan uimahallilla. Kausi alkaa viikolla 7.Vesitreeni
Joka toinen torstai klo 20.30-21.15 Kivimaan uimahallilla. HUOM! Vain parittomina viikkoina! Kausi alkaa viikolla 7.Vesijumppa
Sunnuntai klo 18.30-19.30 Kivimaan uimahallilla. Kausi 13.1. – 19.5.19.Kevätkaudella vesijumppaa ei pidetä:
hiihtolomaviikko, (ti, 26.2., to 28.2. ja su 3.3.) ja pääsiäinen (su 21.4.)
Helppoa ja tehokasta jumppaa vedessä. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä käyttäen apuna veden vastusta ja eri välineitä. Sopii sekä vasta-alkajille että jo edistyneemmillekin jumppaajille.
Ei ennakkoilmoittautumista. Ryhmä on avoin kaikille eikä vaadi sitoutumista. Ohjaaja on aulassa rahastamassa ennen tunnin alkua. Kertamaksu on 10,00 € ja 10x lippuvihko 90 €. Uimahallin sisäänpääsymaksu sisältyy jumppamaksuun.
Vesijumpassa maksuvälineenä toimivat seuraavat:
Uinti on loistavaa liikuntaa kaikenikäisille ja kaikenkokoisille!
Uintia on helppo harrastaa koko vuoden. Se ei vaadi suuria rahallisia panostuksia, vaan alkuun pääsee hyvin jo muutaman euron investoinnilla.
Uinti on treeniä koko vartalolle
Vesiliikunta on hyväksi verenkiertoelimistölle, mutta samalla se on monipuolinen ja kiinteyttävä harjoitus vartalolle: uiminen on hyvää liikuntaa koko keholle käsivarsia ja selkää myöten. Veden vastus tekee lajista tehokkaan myös lihaskunnon kehittämisen kannalta, sillä vedessä liikkuminen lisää lihasmassaa ja näin ollen kiinteyttää kroppaa.
Uiminen huoltaa koko vartaloa. Veden paine ja noste tehostavat liikeratoja vieläpä jokaiseen suuntaan.
Uinti on hyvä tapa polttaa kaloreita
Vedessä kaloreita todella kuluu, koska energiankulutus on vedessä suurempaa kuin kuivalla maalla harjoiteltaessa. Veden tiheys, paine ja noste tekevät liikkujan olon kevyeksi, mutta veden vastus nostaa sykkeen ja kalorinkulutuksen teholukemiin.
Vedessä liikkumisen energiankulutukseen vaikuttaa liikkumisen tehon, liikkujan painon ja veden vastuksen lisäksi myös veden viileä lämpötila. Uimahallilämpöisessä 27-asteisessa vedessä lämmönhukan johdosta kuluu keskimäärin 40 prosenttia enemmän energiaa kuin kuivalla maalla. Kylmässä vedessä muutokset ovat vielä suurempia. Yli 35 asteisessa vedessä elimistö pyrkii taas poistamaan liikalämpöä ohjaamalla verenkiertoa enemmän iholle ja raajoihin, joten syke nousee ja kaloreita kuluu enemmän.
Uinti on nivelystävällistä liikuntaa
Vesiliikunta on tehokasta peruskuntoharjoittelua ja sopii hyvin myös selkä-, polvi-, ja lonkkaongelmien kuntoutukseen. Juoksulajeja harrastaville uiminen puolestaan on hyvää liikuntaa välipäivien ajaksi.
Uiminen on nivelystävällinen laji, sillä vesi kannattelee kehon painoa eikä uidessa niveliin kohdistu kovia iskuja tai vääntöjä. Vesiliikunta on siis suuremmallekin painonpudottajalle turvallista ja nivelystävällistä, mutta kuitenkin todella tehokasta.
Uinti kehittää lihaksia
Uiminen yhdistää vastusharjoittelua ja aerobista treeniä: keho käy läpi paljon erilaisia liikkeitä, joiden avulla lihakset pysyvät taipuisina ja aineenvaihdunta vilkastuu.
Vesiliikunnassa kehon isot lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti. Lihasten kestävyyskunto kohenee ja vesiliikunnalla on todettu myös olevan lihasmassan kehittymistä ja kiinteytymistä edistäviä vaikutuksia.
Uinnin harrastaminen ei vaadi hienoja välineitä
Uimaan lähteminen on helppoa ja halpaa! Uiminen ei vaadi hienoja välineitä tai suuria rahallisia panostuksia. Riittää, että omistat uimapuvun ja halutessasi voit hankkia myös uimalasit ja -lakin.
Uinti on loistavaa ja monipuolista aerobista liikuntaa
Myös uinti kuuluu kestävyyslajeihin, vaikka se mielletäänkin toisinaan juoksua kevyemmäksi, sillä se ei hikoiluta näkyvästi.
Treenivaihtoehdot ovat rajattomat, kun on kyse vesilajeista. Perinteisen kuntouinnin rinnalle on nykyään tarjolla myös monia muita mielenkiintoisia vesiliikuntamuotoja kuten vesijuoksua, vesijumppaa, hydrobicia.
Altaaseen hyppääminen on virkistävää. Sinun ei tarvitse olla ammattilainen saadaksesi lajista hyötyjä, vaan uiminen sopii loistavasti kenelle tahansa!
Lähde: Keventäjät
Huomioithan, että lähetämme laskun kaikille kurssilaisille jokatapauksessa. Olethan laskun saapumisen jälkeen yhteydessä toimistoommme, jos haluat käyttää jotain muuta maksutapaa.
Liikuntasetelit voit postittaa tai tuoda toimistollemme: Svinhufvudinkatu 23 A (2. krs), 15110 Lahti. Lasku kuitataan myClubiin maksetuksi seteleiden/maksun saapumisen jälkeen.
Vesijumpassa maksuvälineenä toimivat seuraavat:
