Ohjeita uimareille


Seurassa on kahdeksan kilpauintiryhmää.

Valmentajat päättävät valmennuspäällikön johdolla ryhmien kokoonpanot alkavalle syyskaudelle ja tarkastavat niitä tarvittaessa kesken kauden.

Ryhmään valintaan vaikuttaa seuraavat asiat:

– uimari on saavuttanut vaaditun tason
– uimarin harjoitusvauhti on riittävä
– uimarin terveys
– uimarin biologinen ikä
– uimarin kehittymiskelpoisuus
– uimarin halu ja motivaatio
– valmentajien näkemys

Ryhmille on nimetty vastuuvalmentajat, jotka vastaavat ryhmän toiminnasta ja valmennuksesta. Tarvittaessa tehdään yhteistyötä muiden valmentajien ja valmennuspäällikön kanssa. Ryhmällä voi olla myös muita valmentajia, jotka toimivat vastuuvalmentajan ohjeiden mukaan. Ryhmän vastuuvalmentaja on aina se, johon otetaan yhteyttä, kun halutaan keskustella harjoitteluun, valmennukseen ja kilpailemiseen liittyvistä asioista. Tarvittaessa asioista voi keskustella myös valmennuspäällikön kanssa. Vastuuvalmentaja hoitaa omaa ryhmää koskevan tiedotuksen uimareille ja vanhemmille sekä suunnittelee harjoitukset ja ilmoittaa uimarit kilpailuihin.

MyClub

Useita ryhmiä koskevat asiat tiedotetaan valmennuspäällikön, toimiston tai toiminnanjohtajan kautta MyClubin tiedotteilla tai sähköposteilla. Huolehdi, että MyClubissa on oikeat yhteystiedot.

 

Nettisivu

Myös LaUS:n nettisivua kannattaa seurata säännöllisesti.

 

WhatsApp-ryhmät

Kilpauintiryhmillä voi olla omia uimareiden, valmentajien ja vanhempien WhatsApp-ryhmiä, joissa voidaan tiedottaa pienistä muutoksista esimerkiksi harjoitusajoissa.

 

Facebookissa ja Instagramissa tiedotetaan esimerkiksi kilpailutuloksista, seuran tapahtumista tai julkaistaan kuvia seuran toiminnasta. Näitä kannattaa seurata ja jakaa, jotta seuramme saa paljon positiivista näkyvyyttä sosiaalisessa mediassa.

Kilpauinnin toimintaa määrittelee seuran luoma toimintalinja sekä vuosittain tehtävä toimintasuunnitelma.


KILPARYHMIEN PELISÄÄNNÖT

1. Ole ajoissa paikalla jokaisessa harjoituksessa
2. Ilmoita poissaolosta hyvissä ajoin valmentajalle
3. Pyri tekemään aina parhaasi jokaisessa harjoituksessa
4. Muista hyvät käytöstavat
5. Kohtele ryhmäkavereitasi kunnioittavasti
6. Noudata uimahallin sääntöjä
7. Huomio oma ja muiden turvallisuus harjoituksissa

 

Kilpauimarit osallistuvat valmentajien päätöksellä kilpailukalenterin mukaisiin kilpailuihin. Välilehdiltä löydät tietoa kilpailuista.

Pystyäkseen kilpailemaan virallisissa uintikilpailuissa, tulee uimarin hankkia itselleen kilpailulisenssi, Blue Card. Lisenssin myöntää Uimaliitto ja se on voimassa yhden kilpailukauden (1.9 – 31.8) kerrallaan. Lisenssi tulee hankkia hyvissä ajoin ennen ensimmäistä kilpailua, jotta se ehtii järjestelmään ennen ilmoittautumista. Lisenssiin liittyvä vakuutus on voimassa heti.

Uusien uimareiden on omissa kilpailuissa mahdollista uida epävirallisia lajeja ilman lisenssiä.

Lisää tietoa kilpailulisenssistä http://www.uimaliitto.fi/liitto/bluecard-lisenssi/

Uimarit ilmoitetaan kaikkiin kilpailuihin oman valmentajan kautta. Startit maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä toimistolta ja laskutetaan uimareilta. Huolehdi ajoissa itsellesi Blue Card-kilpailulisenssi.

Uimari ja valmentaja keskustelevat ennen kilpailua siihen osallistumisesta sekä niistä lajeista, joita valmentaja suosittelee uimarille. Kilpailuihin ilmoitetuista starteista julkaistaan heti ilmoittautumisen jälkeen luettelo nettisivulla. Tämä kannattaa käydä aina tarkistamassa mahdollisten virheiden välttämiseksi.

Maksettuja starttimaksuja järjestäjä ei missään tilanteessa palauta, joten uimarin ja vanhempien tulee muistaa tehdä ilmoitus mahdollisista poisjäänneistä vastuuvalmentajalle heti. Mikäli peruutus tehdään ilmoittautumisen ollessa vielä avoin, maksulta vältyään, mutta peruutus tämän jälkeen aiheuttaa aina turhan maksun. Seura laskuttaa aina jo maksetut startit uimarilta poissaolon syystä riippumatta.

Erityisesti huomioitavaa: Arvokilpailuissa järjestäjä perii peruuttamattomasta poisjäännistä sakkomaksuna starttimaksun kolminkertaisena. Siksi mahdollisessa sairastapauksessa tulee uimarin hankkia itselleen lääkärin tai terveydenhoitajan todistus. Mikäli tilanne kilpailupaikalla vaatii poisjääntiä lajista, riittää hyväksytyn lähdön keskeytys ts. pallilta poistuminen lähtömerkin jälkeen. Jos tämä asia tuntuu mielestäsi vaikeaselkoiselta, älä turhaan jää itseksesi asiaa ihmettelemään, vaan kysy rohkeasti asiaa valmentajaltasi tai joltain muulta seuralaiselta. Myös vanhempien kannattaa kysellä vinkkejä toisilta, kokeneemmilta vanhemmilta.

Uimarit hoitavat kilpailuihin matkustamisen itse, jos yhteiskyydistä ei ole ilmoitettu. Uimari tapaa oman valmentajansa kilpailupaikalla. Pääkilpailuissa on usein järjestetty yhteiset majoitukset ja ruokailut, joihin ilmoittaudutaan toimistolle ohjeiden mukaan.

Kilpailumatkalla on syytä noudattaa muutamaa sääntöä ja ohjetta, jotka auttavat uimaria mahdollisimman hyvään tulokseen suorituksessa ja joiden avulla matkasta muodostuu mukava tapahtuma

Kilpailupaikalle saapuessasi selvitä lähtölistoista seuraavat asiat.
– Aikataulu, eli milloin oma lajisi alkaa.
– Millä radalla ja missä erässä sinä uit.
– Seuraa kilpailun kulkua mahdollisten aikataulumuutosten huomioimiseksi.

Kun tiedät aikataulun keskustele valmentajasi kanssa, milloin lämmittelyverra on syytä aloittaa. Yleensä lämmitellään kuivalla noin 15 minuuttia ja veteen mennään tunti ennen omaa starttia, jos se on mahdollista. Käy aina keskustelemassa uinnista valmentajasi kanssa ennen lajia ja sen jälkeen.

Kilpailua varten tarvitset mukaan: verryttelypuku, seuran T-paita ja shortsit, uimapuku (mieluummin useammat, eri puku verraan ja kisaan), uimalasit, seuran virallinen uimalakki, pyyhkeitä, uimahallille soveltuvat sisäkengät ja sukat. Uimapukuja täytyy ottaa mukaan useampia, koska verran uit eri uima-asussa kuin kilpailumatkan. Jos uit useampia matkoja, ota jokaiselle matkalle oma puku.

Odotusaika sujuu mukavammin kuivissa uikkareissa. Pidä starttiin asti päälläsi T-paita, verryttelypuku, sukat ja kengät lihaksien pitämiseksi mahdollisimman pitkään lämpimänä. Ota mukaan yksi tai kaksi pyyhettä. Jos kilpailussa on uitava useampia matkoja on lajien välillä mukavampi kuivata itseään kuivalla pyyhkeellä.

Vanhemmille kilpauimareille pyritään järjestämään harjoitusleirejä vuosittain.

Kilparyhmällä on oltava kaikki vastuuvalmentajan määrittämät varusteet aina mukana harjoituksissa.

 

Yleisimmät varusteet:
-Pullarit
-Räpylät
-Lättärit
-Snorkkeli

 

Riittävä ja monipuolinen ravinto on tärkeä osa kilpauinnin harjoittelun onnistumisen kannalta, joten siihen kannattaa koko uimarin perheen kiinnittää erityistä huomiota.

Olympiakomitean Urheilijan ravitsemusopas

Lahden Uimaseura tekee yhteistyötä Mehiläisen kanssa.

Rekisteröidy Mehiläisen Urheilunettiin tästä

 

Perusasiat sairastumisen ehkäisyyn:
– Huolehdi hyvästä käsihygieniasta
– Älä tule harjoituksiin tai mene kouluun sairaana
– Keskustele valmentajan kanssa aloittamisesta, kun palaat harjoituksiin
– Muista riittävä lepo, uni ja monipuolinen ravinto
– Mene ajoissa lääkäriin
Urheilijan terveystarkastus on hyvä tehdä vuosittain

Tutustu myös Kasva Urheilijaksi-sivustoon

Antidoping:
– Muista kertoa lääkärille olevasi kilpaurheilija ja tarkasta kielletyt aineet ja menetelmät
– Hae tarvittaessa lääkkeisiin erivapautta 
Antidoping-opas

 

Lahden Uimaseura tekee yhteistyötä Fysakos Hyvinvointikeskuksen kanssa. Vastuufysioterapeuttimme on Saara Laatta.
LaUS:n hinnat Fysakoksella

Vanhempien rooli kilpauinnissa on olla lapsen tukena ja kannustajana sekä mahdollistaa lapsen nauttia omasta harrastuksestaan.

Vinkkejä vanhemmille kilpauimarin psyykkisen hyvinvoinnin tukemiseen.

Huippuaikuisen valmennusvideo

Kasva Urheilijaksi-sivusto urheilullisen elämäntavan opettamiseen

Myös vapaaehtoistyö on tärkeä osa seuratoimintaa ja kilpauinnin mahdollistaja. Hyviä mahdollisuuksia vapaaehtoistyöhön on osallistua vanhempaintoimikuntaan, kilpailutoimikuntaan tai yksittäisiin tapahtumiin, kuten seuran omiin kilpailuihin.

 

Kilpauintiin ja kilpailemiseen tarvitaan omaa halua ja motivaatiota. Vaikka kyse on urheilusta, niin sen tulee olla myös mukavaa ja mielekästä. Jos uiminen kilparyhmässä ei jostain syystä onnistu, niin aina on mahdollista keskustella kevyemmästä harjoittelusta tai siirtymisestä harrasteryhmään ja jatkaa uimista ilman kilpailullisia tavoitteita. Keskustele aina asiasta oman vastuuvalmentajasi kanssa ja ilmoita mahdollisesta lopettamispäätöksestä sitten toimistolle.

Seura tarvitsee aina myös apuohjaajia nuorten ryhmiin. Mikäli tällainen toiminta kiinnostaa, ilmoittaudu harrastetoiminnan koordinaattorille Satu Seppälälle: satu.seppala(at)lahdenuimaseura.fi

 

 


Menossa mukana